อาหารควรทาน-ไม่ควรทาน

10 อาหาร ควรทาน – ไม่ควรทาน เพื่อลด ความดันโลหิต สูง

 

          การทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญระดับหนึ่งเลยก็ว่าได้ ซึ่งเราควรที่จะมีการเลือกรับประทานอาหารในแต่ละวัน ซึ่งถ้าเรามีอาการป่วย ยิ่งต้องรักษาสุขภาพของตัวเอง และการรับประทานอาหารก็เป็นปัจจัยหนึ่งของชีวิตประจำวัน ถ้าเราเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ก็อาจทำให้อาการเจ็บป่วย ดีขึ้นได้ แต่ถ้าเราเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ควรทาน อาจทำให้อาการป่วยของเรา แย่ขึ้นอีกก็ได้ 
          ซึ่งความดันโลหิต ก็เป็นอาการป่วย ที่ค่อยข้างอันตรายมาก โดยเฉพาะกับผู้สูงอายุ ดังนั้น เราควรรู้จักรักษาตัวเอง โดยการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้องดีกว่า

1. แตงโม ควบคุมการไหลเวียนของโลหิต และควบคุมการขยายตัวของเส้นเลือด 

2. ขึ้นฉ่าย ช่วยลดความเครียดที่ก่อให้เกิดปัญหาเส้นเลือดอุดตัน

3. กล้วย ช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกายได้รับปริมาณโซเดียม และโพแทสเซียมในอัตราที่สมดุลกับการทำงานของไต

4. น้ำมันมะกอก เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยลดความดัน คอเลสเตอรอล ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก

5. กระเทียม มีสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลเกาะตามผนังหลอดเลือดแดง

6. ข้าวกล้อง แหล่งพลังงานและใยอาหารที่ดี มีประโยชน์

7. งาดำ งาขาว มีโปรตีนที่ดี ไม่มีไขมัน

8. ถั่ว เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน มีแมกนีเซียม ช่วยในการเผาผลาญไขมัน

9. ปลา (ลอกหนังออก) หอย มีโปรตีนที่ดี ไขมันต่ำ และแมกนีเซียม ให้พลังงานและช่วยทำให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรง

10. นมจืดไขมันต่ำ เป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียมที่ช่วยดูแลกระดูก

 


10 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง

คืออาหารที่มีรสเค็ม หวานจัด หรือมีปริมาณโซเดียม และไขมันที่ไม่ดีสูง เช่น

1. น้ำปลา ซีอิ้ว ซอสปรุงรสต่างๆ

2. เต้าเจี้ยว

3. ผักดอง และอาหารดองต่างๆ

4. อาหารแช่แข็ง มักมีปริมาณโซเดียม หรือรสเค็มสูง

5. น้ำอัดลม

6. ลูกอม เยลลี่ ขนมกรุบกรอบรสหวาน

7. มันหมู มันเนื้อ ไก่ติดหนัง

8. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

9. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา

10. ขนมหวาน เช่น เค้ก คุกกี้ โดนัท ไอศกรีม